2 przerwy w

[...] uderzenia o materac dziesiąta przepychanki jedenasta przysiady dwunasta skakanka trzynasta gumy na drabince i ciosy z dosiadu po ledwo widziałam co się dzieje:D 2 minuty przerwy i znowu w pary do końca treningu ćwiczyliśmy balaszkę, potem sparingi na koniec 50 brzuchów z kolanami w górze, 20 pompek zwykłych, 20 w szerokim, 20 w wąskim, 10 z [...]

Witam po dwóch tygodniach przerwy, niestety dopadło mnie jakieś grypsko + zapalenie zatok i treningi oraz dietę szlag trafił :'-( Teściowa przyjechała obiadki gotowała i efekt 2,5 kg do przodu. :-( Ale + tej przerwy jest taki, że się zregenerowałem i może redu ruszy dalej bo już szło bardzo opornie. Doszedłem też do wniosku, że nie ma co się tak [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie [...]

[...] FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na dopracowanie techniki. [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt: 20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 bez przerwy, połączone z 8. 8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - [...]

Wpis z wczorajszego treningu 10 PODCIĄGNIĘĆ 30 POMPEK 40 PRZYSIADÓW 50 BRZUSZKÓW X 4 Pierwsze 2 obwody bez przerwy, potem 1,5 min przerwy i kolejne 2 obwody . Następnie 1,5 min przerwy i w ostatniej serii 8 podciągnięć 20 pompek 30 przysiadów. Brzuszki odpuszczone, prostownik grzbietu po wczorajszym mc sie zaczął upominać. Mam zamiar czyms [...]

[...] warunkach plus mocno się zastanów nad ćwiczeniem całego ciała. Mam wrażenie, że pomyliły Ci się też naramienne z ramionami- barki zamierzasz ćwiczyć w piątek? 4. Czas przerwy między seriami nie jest aż tak istotny i na redukcji nie musi wynosić 30 czy 90 sekund. 5. Jesteś pewien, że masz bazę tlenową, która umożliwiałaby Ci wykonywanie [...]

[...] Np. - jak zaprogramować BNP 15 km, zmiana tempa co 1 km - na zadanych z góry tempach - interwały np. 800 m na zadanych tempach z określoną z góry przerwą - fartlek, np. 20 x 2' tempa /1' przerwy trucht Co trening to mam inne zadane ćwiczenie - rzadko cokolwiek się powtarza - czasem krótsze przerwy, czasem dłuższe lub więcej powtórzeń.

[...] W - 8g 275 kcal Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) + 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze niestacjonarnym treningi A. i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] :-{ ale łyknę coś i będzie dobrze, bo od jutra roztrenowanie! Dziękuję Obli, w takim razie czekam na coś nowego 8-) a tymczasem to... Dzień1. 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 3. MC Rumuński 5x4-6 Dzień2. 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło [...]

[...] plecy dziwnie wyginać. Sztangielki mnie przygniotły trochę, ale na sztangę się nie załapałam. Przyciąganie drążka ok. Aero ciężko. Na siłowni było strasznie dużo ludzi i przerwy między ćwiczeniami niekiedy nie były zachowane. Miska Picie: mate, zielona, woda, melisa, owocowa Warzywa: ogórki kiszone, kalafior, pomidory, kapusta pekińska [...]

dzieki King tak tez bede robil, aktualnie zaczolem 2 tyg SD tylko pytanko jak bede robil na barki serie laczona, to znaczy bez przerwy miedzy cwiczeniami? i 2 serie unoszenie w bok+ 2 serie unoszenia w opadzie?

[...] że może jakiś hantelek do tego wziąć, ale kilka powtórzeń i wiem, że to nie byłby dobry pomysł%-) Bułgary - pierwsza noga już nawet ok idzie, za to druga potem to porażka i przerwy. Prawym pośladkiem dobrze wstaję i idzie w poślad, lewym całkiem inaczej. Unoszenie bioder - maasakra, po 10 powt. mam dosyć, ciężko dociągnąć do 10. W ostatniej [...]

[...] kreatyna i popijałam w trakcie, chociaż smak wyszedł okrutny %-). WOD dzisiaj wyszedł rewelacyjnie, jestem mega zadowolona. Wszystkie PC unbroken, na burpee minimalne przerwy, wiosło średnim tempem. Druga część już mi się nie podobała ale poszła równie dobrze, tutaj też wszystko unbroken. Chociaż kettle już na drugim kółku chciałam [...]

[...] 10 minut. Trochę docisnęłam dzisiaj więc jeszcze przed grupowym warm-upem byłam cała mokra %-). Więcej repów na podciąganiu oczywiście na prośbę (rozkaz? %-)) prowadzącego, przerwy między seriami około minuty. WODa nie doceniłam, ale w sumie siebie trochę też, na pierwszym AMRAPie chciałam zrobić 7 rund a udało się niemal zamknąć ósmą. Na drugim [...]

[...] clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat clean 75/90kg Część B bardzo lajtowa, tym razem chociaż byłam w stanie robić krótsze przerwy niż minuta. Ostatnia za to byłaby świetna gdyby nie wczorajsze szaleństwo %-), a tak to te cleany były brzydkie jak noc listopadowa. Wszystkie szły singlami, T2B [...]

[...] a STO lekko. Na części C power cleany leciutko ale leciałam singlami, T2B unbroken a dipy po 5. Jednak mimo takiego podziału repów miałam między przejściami strasznie długie przerwy, zero skupienia, w kilku rundach nie wiem czy nie zrobiłam 20 dipów zamiast 15 %-) a między piątkami na dipach to chyba z minuta przerwy była. Nie wiem co się stao [...]

[...] na maszynie po 10 powt - bez jednej plytki ------------------------------------------------------------------- cały trening trwal mniej niz godzine. troche zbyt małe przerwy zrbilem w wyciskaniu na plaskiej, ale razem ze mna robil ze 4 osby i tak wyszlo. w innym wypadku w ostatniej seri pszloby 10 razy pewnie. dzis wieczorkiem trening A5. [...]

[...] ze bardzo nisko schodze z rekami. pewnie gdybym robila sztanga tak nisko by sie zejsc nie dalo i byloby wiecej pow. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 30kg (+5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy na suwnicy strasznie piekly posladki i uda. doloze w przysiadzie 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 32kg 60 [...]

[...] 6x20 30s ( tutaj nie wiem czy poprawnie zrobiłam) 8 kg x 2 Superserie 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s biceps 4 serie 6kg 2 serie po 30 ruchach rozciągnięcie mięsnia 5 s przerwy +20 3b. francuski siedząc 6x25 30s gryf łamany 8 kg/ chyba, że 10 kg musze sprawdzić/ Aeroby 15 minut 652cal/h 162 cal 2:31/500 m 2991 m ( tel sprawy rodzinne [...]